Как за 1,5 минуты снять стресс

20-03-2013-2-1

К лидерским качествам относится умение быстро выходить из стресса. На Востоке предлагают научиться расслаблять разум.

Я опишу самое распространенное упражнение, как расслабить психику, которое ведет к быстрому снятию стресса. Когда вы напряжены, расстроены, озлоблены, возмущены, оскорблены, обиделись и т.д.-  это все творится в вашей голове и мешает верно анализировать ситуацию и правильно принимать решение.

В голове всегда происходит такие действия как поиск ответа на вопросы «почему…», поиск решения, методов мщения, обдумывание  планов (я ему покажу…, он у меня ответит… ) и т.д.

Даже если мы возбуждены приятными событиями, мы очень напряжены. Лидер всегда должен быть спокоен и сосредоточен психологически. Он должен мыслить размеренно, без суеты, без спешки принимать решения.

Чтобы сбить человека с толку действительно достаточно расстроить  человека.

Ну, во-первых, для того, чтобы быстро снять стресс, надо, как только вы почувствовали, что вы выходите из равновесия, то тут же начните считать до 10 и обратно.

Если же вы сильно расстроились, то рекомендую  считать до 10 и обратно свое дыхание. При этом надо дышать животом и сконцентрировать внимание на выдохе.

Если вы расстроились еще сильнее, надо начать отсчитывать до 10 и обратно биения своего сердца.

Также можно сесть максимально удобнее в кресло, применяя один из выше перечисленных методов отсчета и одновременно представить то место или ситуацию, когда вам было хорошо, прекрасно и вы были  счастливы.

Пусть в вашем представлении будут не только зрительные эффекты (форма, пространство, цветовая гамма, движение, улыбки, одежда людей и т.д.), но и звуковые воспоминания (музыка, шум, голос, слова, интонация, шепот, вздохи и т.д.), а также вкусовые (вкус конфеты, блюда, вина…) и тактильные ощущения.

Если у вас никак не получается отвлечься, то включите релакс –музыку или какой-нибудь фильм.

Главное,  дайте себе установку выйти из стресса в течении 1,5 минуты. Ежедневно практикуйтесь, и вы станете более стрессоустойчивым.