Источники страха выступать перед публикой

strah-vustupat'-pered-publikoyСтрах выступать перед публикой является одной из самых распространенных фобий у человека.

У страха публичного выступления есть несколько источников:

1.       Человек, как существо стадное по природе, боится быть отвергнутым или потерять свое стадо. В древности изгнание из сообщества являлось наказанием на уровне смертной казни. Даже до сих пор дети и подростки, пугая друг друга, говорят «я с тобой не буду играть, разговаривать, дружить  и т.д.» Воздействовать на поведение человека через страх быть отвергнутым — является самым сильным приемом (предатель, изменник, чужой и т.д.).

Тем не менее, почему одни больше, а другие намного меньше бояться выступать перед публикой? Особенность нервной системы. Например, экстравертам легче устанавливать дружбу, чем интровертам. У интровертов по статистике намного меньше друзей, поклонников, приятелей и знакомых, чем у экстравертов. Для интровертов быть в центре внимания, говорить тост и т.д. -самое ужасное переживание. А для экстраверта -быть в центре внимания- большая потребность.

2.       Даже у многих экстравертов сильно развит страх выступать перед публикой. Так откуда же у них взялся этот страх? Это уже культурный фактор – в процессе воспитания, социализации, у многих людей страхи формируются в виде комплекса неполноценности, застенчивости и т.д. У таких людей часто родители, воспитатели, учителя запрещали кричать и громко говорить в классе, в доме, на улице: «не шуми», «прекрати кричать», «замолчи», «не ори, на нас все смотрят». Впоследствии человек не может говорить громко на публике, у него зажимается голос.

Многие виды социального страха (психо-эмоциональные комплексы) формируются еще в юности. Негативный опыт может закрепиться в школе, институте через негативные оценки ваших способностей учителями и нелестные отзывы одноклассников или однокурсников. Неизвестно, что наносит больший ущерб психике, потому что в этом возрасте как раз формируются социальные страхи.

3.       Еще одним источником социального страха выступать перед публикой является переизбыток стресса у современного человека. Стрессы в обычной жизни нарушают реальное представление об опасности: стресс на работе, начальник самодур, маленький ребенок плачет полночи, конфликты в семье, транспортный стресс, политика, телепередачи, инфляция, конец света и т.д.  В результате эти стрессы могут выдавать нереальные угрозы и усиливают социальные страхи.

4.       Источником часто бывает и неподготовленность к выступлению, т.е. некомпетентность выступающего, в ситуации, когда он плохо подготовился и изучил материал.

 

Действенные советы от психологов:

1.       Хорошо снимают стресс физические упражнения. Страх далеко отходит, если вы будете ежедневно выполнять физические упражнения. Физический труд, не заменит физические упражнения.

2.       Сам физический труд тоже снимает стресс: помыть пол, подмести двор, покопать во дворе. Особенно, если вы устали или находитесь в стрессовом состоянии, вы должны больше делать физическую работу дома. Всегда делайте что-то.

3.       Больше гуляйте на природе с семьей, с друзьями.

4.       Много пойте. Запишитесь в хор, пойте дома, в караоке. Покричите очень громко на природе, в горах, в подушку. Проветривайте комнату по — чаще.

5.       Ни в коем случае, не пейте спиртное, не курите, не ищите конфликта, не развивайте интриги, не обвиняйте других.